鵞足炎

　日常生活やスポーツの中でこのような膝の痛みを「使いすぎだから」「冷えただけだろう」と湿布だけで誤魔化していませんか？

　実は、ランナーやサッカー選手、あるいはウォーキングを始めたばかりの方などに多く見られる膝の内側の痛み、その本当の原因の多くは、膝の関節そのものの軟骨のすり減りではなく、膝の内側下部にある筋肉の腱が炎症を起こしてしまう「鵞足炎（がそくえん）」にあります。

　特に、以下のような生活習慣や身体のサイン、トレーニング内容に心当たりがある方は、膝の筋肉が限界を迎えて悲鳴を上げているかもしれません。

 

⑴　健康のために、ランニングやウォーキングを急に始めた、または距離を急に増やした

　「最近太ってきたから」「体力をつけたいから」と、硬いアスファルトの上を急に長い距離走ったりしていませんか？

　準備運動が不足した状態や、筋力が追いついていない状態での急激な負荷の増加は、膝の周りの筋肉に過度なストレスを与え続けます。

⑵　立つときや歩くときに、膝が内側に入り込む「内股」のクセがある

　スクワットをするときや階段を上り下りするとき、つま先の向きに対して膝が内側に向いていませんか？

　この「膝が内側に折れ曲がる」動作は、膝の内側を通る筋肉を無理に引き伸ばし、摩擦を強める最大の原因になります。

⑶　無意識のうちに足を組んだり、骨盤が左右に傾いた状態で歩いたりしている

　椅子に座ると決まって同じ側の足を組む、あるいはカバンをいつも同じ肩にかけるクセはありませんか？

　骨盤が歪むと左右の足の長さにズレが生じ、歩くたびに片方の膝だけに不自然な衝撃が加わるようになってしまいます。

⑷　靴の底をチェックすると、内側ばかりが極端にすり減っている

　普段履いているスニーカーやビジネスシューズの底を見てみてください。

　内側がすり減っている方は、足首が内側に倒れ込む「過回内（オーバープロネーション）」や扁平足の傾向があり、これが膝の内側の負担を何倍にも膨らませています。

⑸　太ももの裏や内側の筋肉がガチガチに硬く、前屈が苦手である

　日頃からストレッチをする習慣がなく、太ももの筋肉（ハムストリングスや内転筋）が張っていませんか？

　筋肉の柔軟性が失われていると、膝を曲げ伸ばしするたびに腱が骨と激しく擦れ合い、炎症を引き起こしやすくなります。

 

　「ただの筋肉痛」「休めば治る」と軽視されがちな鵞足炎ですが、実は適切なケアをせずに放置すると、痛みが慢性化して歩くことすらツラくなるなど、日常生活を大きく脅かす深刻な問題の引き金なのです。

　では、なぜマッサージで膝の周りを揉みほぐしたり、サポーターで固定したりしても、あなたの膝の痛みはすぐに戻ってしまうのでしょうか。

　その理由は、不調の根本原因である「鵞足部分の摩擦」と「骨格の連動性の低下」のメカニズムにあります。

　膝の内側から少し下（すねの骨の上の内側）には、太ももの前から繋がる「縫工筋（ほうこうきん）」、内側から繋がる「薄筋（はっきん）」、後ろから繋がる「半腱様筋（はんけんようきん）」という3つの筋肉の腱が、1箇所に集まって扇状に付着しています。

　その形が「ガチョウの足」の足ヒレに似ていることから、この部位は「鵞足（がそく）」と呼ばれています。

　この鵞足は、膝を曲げ伸ばししたり、足首を内側にひねったりするときに、常にすねの骨や周囲の靭帯と擦れ合う構造になっています。

 

骨盤の歪みと内股が、腱を「ギリギリ」と擦りつける

　先ほど挙げたような「急激な運動」や「内股のクセ」があると、太ももの筋肉が緊張してピーンと張り詰めた状態になります。

　すると、鵞足の腱も強く引っ張られ、骨の出っ張りに対して強く押し付けられるようになります。

　この状態で膝の曲げ伸ばしを何度も繰り返すと、腱と骨の間で「ギリギリ」と激しい摩擦が起こり、まるでロープが擦り切れるように微細な傷がつき、強い炎症（鵞足炎）が発生してしまうのです。

　表面的な膝の痛みがある部分だけに電気を当てたりマッサージをしたりしても、太ももの筋肉を硬くさせている「骨盤のねじれ」や「足首の歪み」を整えない限り、膝を動かすたびに摩擦は繰り返され、痛みは一向に引かなくなってしまいます。

　「走るときだけ痛いから、我慢して走ればいいか…」そうやって膝のSOSを無視して運動を続けたり、痛みを先延ばしにしていると、身体はどんどん崩れていきます。

　鵞足炎を放置し続けることには、単にスポーツができないだけでなく、将来の日常生活を壊してしまう３つの大きなリスクが潜んでいます。

 

⑴　痛みが慢性化し、何もしていなくてもズキズキ痛むようになる

　初期の頃は「走り始めや、運動後に痛む」程度だったものが、放置することで腱の炎症がどんどん進行し、最終的には寝ているときや、じっと座っているときでも膝の内側がズキズキと痛むようになります。

　こうなると、寝返りを打つだけで目が覚めてしまうなど、精神的にも大きなストレスを抱えることになります。

⑵　膝のかばい立ちにより、腰や股関節、反対側の膝まで痛める

　人間はどこかに痛みがあると、無意識にそこをかばうような不自然な歩き方をします。

　膝の内側の痛みを避けるために外側に体重を乗せて歩いたり、反対側の足ばかりを使っていると、今度は股関節や腰、最悪の場合は反対側の健康だった膝まで関節痛を起こし、ボロボロのドミノ倒し状態になってしまいます。

⑶　変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）を誘発する

　鵞足炎が起こっているということは、膝の関節の曲がり方や体重のかかり方が根本から狂っている証拠です。

　その歪んだ状態のまま何年も過ごすと、膝の内側の軟骨に本来の何倍ものストレスがかかり続け、将来的に軟骨がすり減って膝が変形する「変形性膝関節症」へと進行するリスクが極めて高くなります。

　膝の痛みをそのままにしておくことは、大好きなスポーツの機会だけでなく、将来自分の足で元気に歩く未来を少しずつ奪ってしまうことと同じなのです。

　これまで、湿布を貼ったり、サポーターを巻いたり、一般的なマッサージに通ったりしても良くならなかったとしたら、それは決してあなたのせいではありません。

　これまでは、表面の「硬くなった筋肉」を揉むだけで、痛みの根本である「骨盤・股関節の歪み」と「足首のサビつき」にアプローチが届いていなかっただけです。

　鵞足炎というツラいお悩みからスッキリ抜け出し、もう痛みに怯えずに思い切り走れる身体を取り戻すためには、次のような３つのステップを踏んだ専門的なケアが必要です。

 

・まずは土台（骨盤・股関節）のねじれを整え、足のラインを真っ直ぐにすること

　膝の内側に無理な引っ張りがかかる一番の原因は、骨盤の歪みや股関節のねじれにあります。

　足全体の軸（アライメント）を痛みのない優しい刺激で正しい位置へとガイドします。

・鵞足を構成する3つの筋肉の柔軟性をピンポイントで取り戻すこと

　膝周辺をただ強く押すだけでは炎症を悪化させてしまいます。

　解剖学に基づいた的確な手技で、原因となっている太ももの筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）の緊張を優しく的確に緩め、腱の引っ張りを解放します。

・足首（足関節）の歪みを整え、地面からの衝撃を吸収できる足にすること

　足首が内側に倒れ込むクセ（過回内）を調整し、歩いたり走ったりするときに地面から受ける衝撃を、足裏でしっかりとクッションできるようにします。

　これにより、膝の内側にかかる摩擦の負担を最小限に抑える状態を作ります。

 

　ただ冷やしたり、一時的に安静にするだけではなく、お身体の仕組みに合わせて「膝を擦れ合わせている原因の根っこ」から丁寧に取り除いていくこと。

　これこそが、あなたがラクに動ける身体を手に入れるための確実な道のりです。

　名古屋市南区にあるスマイル接骨院では、「もう大好きなスポーツを諦めなきゃいけないのかな…」という不安を抱えたお客様に寄り添い、その場しのぎではない、お一人おひとりに合わせたオーダーメイドの「鵞足炎・根本改善プログラム」をお届けしています。

　「接骨院の治療って痛そう」「無理に動かされるのは怖い」と思っている方もご安心ください。

　当院では、炎症を起こして敏感になっているお身体への負担を第一に考えた、心地よくて効果を実感できる施術を行っています。

 

スマイル接骨院が選ばれる理由・特別なアプローチ

・バキバキしない、優しく心地よい骨盤・下肢骨格矯正

　当院の矯正は、骨を鳴らすような痛い施術は一切行いません。

　思わず眠ってしまいそうなほどソフトな刺激で、膝の筋肉が引っ張られる原因となっている骨盤の傾きや、股関節のねじれを整え、膝が真っ直ぐスムーズに動くベースを作ります。

・関節の引っかかりとなめらかさを取り戻す専門技術

　膝関節そのものはもちろん、骨盤の「仙腸関節」や足首の関節のわずかなズレやサビつきを、ピンポイントで調整する優しい技術を取り入れています。

　関節全体の連動性がスムーズになることで、膝の内側の鵞足部分にかかっていた無理な突っ張りが消え、施術後に「あれ？膝が曲げやすい！痛くない！」という変化を実感していただけます。

 

あなたの「笑顔」と「アクティブな毎日」のために

　膝の内側の痛みが消えれば、毎日の階段も、朝のウォーキングも苦にならなくなります。

　痛みを気にせず全力でスポーツを楽しみ、趣味の時間を心から満喫できるようになるはずです。

　「もうこの膝の痛みとは一生付き合っていくしかない」と諦める前に、ぜひ一度当院にご相談ください。

　名古屋市南区のスマイル接骨院は、あなたのお悩みに全力で寄り添います。